seria rozgrzewki

[...] - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki na skosie 7x7x7 z progresem - unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w [...]

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] 104kcal, HR 150 trening: 1:32:23min, 544kcal, HR 127 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg --> ta ostatnia seria fajnie dobiła czwórki 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na [...]

[...] HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg --> seria z gwiazdką wynikła z pomyłki natury matematycznej %-) 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg 8/8/8/8x55kg 8/10/10/10x55kg [...]

[...] rozgrzewka 1. 3 serie: - wioslowanie 8P+8L 12kg - przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko - martwy ciag na jednej nodze 8P+8L 16kg - wyciskanie z podlogi 8P+8L 12kg 2. 3 seria: - wyciskanie boczne 4P+4L 12kg pierwsza seria ciezko, potem lepiej - dzien dobry 8powt 16kg pierwszy raz robilam, fajne. czuc dwojki - military press 8P+8L 12kg - [...]

[...] za tym idzie, klatka też, moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw [...]

[...] radzisz to się dostosuje. W tym planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim obciążeniem. Edit, [...]

[...] 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, ale to jest to o czym mówię- rack jest tuż obok przejścia do szatni i [...]

[...] :D Nie wiem, czy mam dalej robić tak malutko powtórzeń, czy zamienić na hantelki, albo sztangę łamaną 10kg? 2a. przysiad przedni 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Ostatnia seria mniej powtórzeń, bo już mi sztanga uciekała, źle chwyciłam. Pierwszy raz robiłam przysiady przednie więc muszę to dopracować. 2b. przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, [...]

[...] filmiku to będę wdzięczna. :-)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Pierwsza seria robiona wolniejszym tempem. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne [...]

[...] sek 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Ostatnia seria już cięężko pod koniec, ale weszło 10 powtórzeń. %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, [...]

[...] opuszczanie) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (wolne opuszczanie) 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Spróbowałam z większym ciężarem, ostatnia seria już ciężko. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, [...]

[...] 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ostatnia seria już ciężko, szybszym tempem weszło. 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. x10x10x10x10 x10x10x10x10 4sztabki(20kg)x10x10x10x10 (na maszynie leżąc) [...]

[...] 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ciężko, ostatnia seria szybszym tempem. 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. x10x10x10x10 x10x10x10x10 x10x10x10x10 4sztabki(20kg)x10x10x10x10 (na maszynie leżąc) [...]

Pytanie o FBW Traktora, jak najlepiej dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

[...] ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek(podciaganie) lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie reakcja miesni:-D ) -Wykroki w miejscu na maszynie Smith'a, -Wypychanie nogami na suwnicy -na koniec seria laczona:wyprosty i syzyfki -Po treningu czworoglowych dopompuje troche lydki,jeszcze nie wiem,ktore cwiczenie wybiore:-) zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15,po 3 [...]